ADHDは体内時計の乱れ？最新研究が明かす「概日リズム障害」としての可能性と治療の新アプローチ

ADHD（注意欠如・多動症）は、単なる脳の特性ではなく「概日リズム障害」である可能性があるとする研究が2025年に発表されました。この記事では、ADHDと体内時計の密接な関連性に関するエビデンスを紐解き、今後の治療において注目されている「時間療法（クロノセラピー）」の可能性について解説しています。

新しい情報はほとんどなさそう。引用されている主要な研究は2010年代のものだし：https://www.bmj.com/content/350/bmj.h68.abstract (https://www.bmj.com/content/350/bmj.h68.abstract) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S13899... (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945719301388) これ以降に、より大規模なフォローアップ調査があったのか気になるところ。

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うわ、それなら納得だわ

全部読んだわけじゃないけど、相関関係がかなりすごい。データを見ると衝撃的だね。ADHDの治療法として睡眠介入っていうのはずっと理にかなってると思ってたけど、このアプローチやメカニズムについてはかなり明確になったよ。個人的には、季節性が彼らのブルーライトの知見と一致していて（症状が出ることもあれば、デスクにLED植物育成ライトを置いて改善したこともあるし）、関連があるかもしれないけど、寝る1時間前にブルーライトカットメガネを使うのが、睡眠の質と入眠に関しては最も効果的だったよ（デスクワーク用の反射が少しあるタイプじゃなくて、オレンジ色のレーザー保護メガネみたいなやつ）。

睡眠障害は、精神的にも身体的にも潜在的な問題を悪化させるよね。

成人ADHDと睡眠に関心があるなら、Sandra Kooij博士はチェックしておくべき人だよ。彼女はそのテーマで本も出してる。覚えている限りだと、いくつか知られていることがある：1. ADHD患者の大多数は概日リズムが遅れていて、不眠症に苦しんでいる。2. 健康な人でも睡眠を制限すればADHDのような症状を引き起こせる。3. 睡眠のタイミングや質を改善する介入の中には、ADHDに効果があるものもある（ただし、完治するわけじゃない）。

『Frontiers In』は非常に質の低いジャーナルだから注意して。多くの科学者は（テニュアトラックの審査が迫っていて、あと3週間以内に論文を出版しないといけないような事情がない限り）関わらないようにしてるよ。例としてこれを見て：https://retractionwatch.com/2025/07/29/frontiers-retract-122... (https://retractionwatch.com/2025/07/29/frontiers-retract-122-articles-links-thousands-other-publishers-journals-to-unethical-network/)

ADHDの人にとって夜遅くまで起きている（起きていられる）理由として、夜の方が圧倒的に静かで、邪魔されずに考えたり読書や仕事ができるからっていうのは重要な視点じゃないかな。騒音公害についてはもっと真剣に受け止めるべきだよ。

概日リズムのズレを直すのに（ある程度）役立った3つのこと：1) 寝たい時間の5〜6時間前にメラトニンを300mcg摂取する 2) 起きた時に30分間1万ルクスの光を浴びる 3) Nobeltin（向知性薬）を飲む。時計の振幅を強めてくれるから、昼間の眠気が減って夜に眠くなりやすくなる。あと、効果はあったけど維持するのが大変だったもの：ケトジェニックダイエット（ケト中はずっと眠気が少なくて入眠しやすかったけど、しばらくやってないな）。

記事のタイトルが無責任すぎる。心理学の分野にいた身からすると、不正確な言葉で心理状態を説明することの社会的影響は大きくて問題だと思う。ADHDは関連はしているけど「概日リズム障害」では断じてない。定義上はね。ADHDには多くの原因がある。その一つが睡眠の問題である可能性が高いというだけ。

メラトニンと高照度光療法は、ADHDの子供と大人の両方でDLMO（メラトニン分泌開始時刻）を前進させた

他の多くのことと一緒に3年くらい熱心に試したけど、全く効果なかったよ。

実用的で行動面を優先した臨床パスを提案する

要するに「安い」ってことだよね。

概日生物学者であり、自身もADHD持ちです。ADHDとの関連は確かにあるけど、それは脳のプロセスの多くが概日リズムによって制御されていて、ADHDを引き起こす何らかの要因によってそれらが乱されているだけかもしれない。因果関係は双方向だしね。ADHDによる行動変化で光を浴びるタイミングが変わって、概日リズムの表現型が形成されることもある。一般的に、多くの病気が概日リズムの表現型を持っている。概日リズム障害と呼ぶには時計遺伝子の変異が必要だけど、ADHDにはそれがない。だから概日リズム障害と呼ぶのは少し違う気がする。とはいえ、個人の経験からしても関連性は深いから、より深い研究には値するし、自然の中の散歩や日光浴みたいに、自分たちでできる役に立つことはたくさんあるよ。