「ドゥームスクロール」が私たちの生産性を蝕んでいる：SNS中毒から抜け出す方法

ネガティブなニュースやSNSの投稿を延々とスクロールし続けてしまう「ドゥームスクロール（Doomscrolling）」。この悪習が、私たちの集中力とメンタルヘルスをいかに破壊し、エンジニアとしてのパフォーマンスを低下させているのか。今すぐデジタルデトックスを始めるべき理由と、その対策について深掘りします。

うーん、12世紀から現代まで続いている変化と、ここ10年で起きたことを比べてるのか。SNSにも5、6世紀くらい発展する時間を与えてから、この記事の主張が正しいかどうか検証してみたらどうかな。

追記：ちょっと冷めた言い方をして悪かった。でも「私たち」とか「我々」って主語で語るレトリックは正直我慢ならないんだ。昔の人だって、我々が今より集中力があったと思い込んでいる時代にも、どうしようもなく愚かな奴らはたくさんいたし、今も変わらずそういう奴らはいるから。

SNSにどっぷりハマってるやつは、会って数分もすれば大抵わかるよ。

少し感情のコントロールが効かなくてせわしない感じがあるし、そのあと滅茶苦茶なことを言い出したりするんだ。

昔の、質の低いテレビ番組をひたすら見てる人たちについて同じような議論はできなかったはずだ。彼らは会話のネタが少なかったり、興味深い人間じゃなかったかもしれないけど、テレビのせいで人格そのものが変質させられるようなことはなかった。今の状況はかなりヤバいと思う。

この一文が最高に刺さるな。「もはや誰も本を読まなくなったことについて長々と書き綴った挙げ句、そのテーマを本にしてしまうことに決めたんだ」

自分は読書の総量が減ったわけじゃない。ただ、読む本の数が減っただけなんだ。自分が知りたいことに対して一番のソースとなる本を探すのは難しいし、今は状況の変化が速すぎて、本を一冊読み終わるまでの時間に内容が古くなってしまう。知っておくべき重要事項の膨大さが、個人の処理能力を遥かに超えてしまった世界では、当然の結果かもしれないね。

その代わりになったのは、良くも悪くもブログ投稿やニュース記事、今の自分の関心に即したプロジェクトといった情報フィードだ。自分は他人の思考がより生に近い形でさらけ出されている方が好きになってきた。それは誠実さという面もあるだろう。即興的な文章の方が、思考の質を判断するための素材が豊富にあるからね。それに、他人が自由に批判や議論を交わせる場所でそれを見つければ、一つの意見に縛られずに済む。自分自身が議論に参加する機会も得られるわけで、これによって情報の受け止め方が根本的に変わるんだ。

この変化には代償が伴うという考えも理解できる。誰かが膨大な手間をかけて作り上げたものを大量に読むことには価値がある。でも、情報をただ受動的に流し込ませておけばいいという時代はもう終わったんだろうね。自分にはそんな余裕なんてないよ。

個人的な話をすると、スクリーンタイムが増えてSNSに触れる時間が増えるほど、不安が強くなって先延ばし癖と向き合うのがきつくなっていった。数年前にSNSアカウントの大半を削除したけど、RedditやX、YouTubeでは受動的で匿名な消費者のままだった。数週間前にそれらもブロックしたよ。全体で見れば昔より今の方が読んでる文字数は多いかもしれないけど、たいていは短いコンテンツだ。動画を見るのも同じ。あらゆるショートコンテンツに無制限にアクセスできる環境のせいで、自分の「猿脳」が長いコンテンツを拒絶するようになっていて、それがすごく腹立たしいし怖いんだ。冷蔵庫には健康的な食事のための新鮮な食材があるって分かってるのに、常に不健康だけど超おいしいハイカロリーなジャンクフードが目の前に置かれているようなものだからね。30代にもなって情けないけど、今は本を読んだり映画を一度の座りで見たりする習慣を取り戻すために努力してる。友人や家族と話しても、同じような苦しみを抱えてるやつは多いよ。

古典的な教養や深遠な知恵が失われることよりも、今や完全に社会の一部として定着してしまった「目の前の誘惑（中毒）」の方がよっぽど心配だ。社会全体のことを考えると、これは分が悪い戦いだと思う。私たちが集団として、自傷行為にも等しいこの情報の渦から抜け出すための持続可能で具体的な解決策が見当たらないんだ。法整備や教育の改善には期待してるし、みんながこの状況の害悪に気づいて引き返してくれることを願ってる。ただ、今の世界のあり方では、実践するのはあまりに困難で、結局は何も変わらないんじゃないかという気がしてる。

n=2の個人的な話だけど、うちの幼い子供たちはいつも本を読んでる。理由は2つ。妻と自分が読書家で、今も毎晩読み聞かせをしていること。そして、2人ともKobo Clara Colour（カラー電子書籍リーダー）を持ってることだ。グラフィックノベルが大好きで、カラー画面のおかげで夢中になれる（以前は白黒のリーダーを持ってたけど、全然反応が違ったよ）。本は全部公共図書館で借りてきてるけど、週に5〜20冊くらい読んでるんじゃないかな。120ドルの投資としては最高だったよ。

ここでのコメントをスクロールして見てると、正直に言おう。この全記事を本当に読んだ人っているのか？正直になってみてくれよ。

最初は自分も読んでなくて、最初の3、4段落だけだった。誰かが自分や子供の習慣を嘆いている、どこにでもあるような記事に見えたんだ。ここでのコメントのほとんどもそういう内容だったしね。

でも、この記事のような長い記事を実際に読まないことこそが問題の一部なんだと気づいて、読み直したんだ。

今は全文読んで、2つ気づいたことがある。まず、言いたいことがすごく遠回しに書かれていること。筆者はもっと簡潔にポイントを絞れたはずだ。でも2つ目は、これが単なる個人の状況や社会の抽象的な話ではなく、「権力者」側の話でもあるということ。それが一番恐ろしい点だよ。

「本を読む」か「SNSでドゥームスクローリングする」かの対立以上に深い問題だと思う。
本だってファストフードになり得るし、これからの時代、より多くの本がファストフード化していくはずだ。

短編エッセイやブログ投稿、あるいは動画フォーマットの中にも優れたものはたくさんある。だから「読むことは見るより優れている」とか「読書のおかげで昔の人は賢かった」と言うのは少し正しくない気がする。

問題は「手法」じゃなくて「何を消費するか」だ。

でも、深いリサーチに基づいた高品質で専門的なコンテンツを消費していても、それが中毒になってこの記事のような問題を引き起こすことはあると思う。

どう分類すればいいのかわからないけど、強いて言うなら「自分でアイデアを生み出すこと」対「他人のアイデアを消費すること」なのかな。

読書はアイデアを消費する行為だ。でも、読書は（情報の受け取り速度という面で）退屈だからこそ、考える時間、新しいアイデアを生み出す余裕が残されている。

じゃあ動画はどうだろう？特に短い動画の場合、15秒のコンテンツについて考える時間なんてない。すぐ次の動画へ流れていって、今の内容を忘れて次を見る必要があるからね……。

つまり読書も動画視聴もドゥームスクローリングも、本質は同じで、ただ段階が違うだけなんだ。

結局のところ、すべては「自分で作る」か「他人の声を聞く」かという競争に帰結する。

追記：これ、理屈が通ってると思うんだ。何かをすればするほど、そのスキルは上達する。逆もまた然りだ。自分で考えることをやめて、ただ聞く側に回れば、知能は低下する。だって知能っていうのは「考えること」「分析すること」、そして「自分自身の視点を持つこと」であって、誰か他人の視点じゃないんだから。

「民主主義がピークに達した20世紀半ば、労働階級が最大の政治力を持っていた時代は、識字率もピークであった」

これがこの記事で一番重要な一行だ。当時は労働組合の力が絶頂で、組合の会議や投票が実際に大きな意味を持っていた。今の組織の中で、メンバーが投票でリーダーをクビにできるようなところなんてあるか？
ロバート議事規則（Roberts Rules of Order）に基づいて運営される会議なんて、最後に出たのはいつ？ 労働組合の会議はほとんど全部がそうだったのにね。

Minimal Phoneに切り替えたよ……酷い端末だけど、それが狙いなんだ。すべてがカクカクして使いにくいという摩擦のおかげで、ついスマホを手に取って眺めてしまうことがなくなった。テキスト以外を表示したりスクロールしたりするのが不快なんだ。ページを開いたり、駐車料金を払ったり、アラームを止めたりする程度の機能は十分ある。でも、それ以外のことは全然魅力的じゃないからね。

もっと本を読もうと努力中だ。昔は貪るように読んでたのに、今は間違いなく苦戦してる。でも改善はしてきてるよ。少なくともこの記事は最後まで読み切ったしね。Redditのネタ動画をスクロールし続けるよりはずっとマシだ。脳を取り戻すために全力を尽くしてるよ。